အပြည့်အဝ push-ups
About this exercise
"အပြည့်အဝ push-ups" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့, အလယ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ပုံမှန်ပျဉ်ပြားနဲ့တွန်းတင်ခြင်းတွေကိုပေါင်းစပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။လက်မောင်းပေါ်ကအနေအထားကနေဖြောင့်တဲ့လက်မောင်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူးပြောင်းခြင်းနဲ့လုပ်ဆောင်တာပါ။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ပုခုံးများ၊triceps နှင့် core ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးခံနိုင်ရည်၊ကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-လက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးအနီးကပ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးတွေကိုပခုံးအောက်မှာထားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိ straightဖြောင့်တစ်ကြောင်းဖွဲ့တယ်။ ခြေထောက်တွေကဖြောင့်တယ်၊ခြေထောက်တွေကအတူတူ(သို့)နည်းနည်းကျယ်တယ်။ သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊တင်ပါးတွေနဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းအောင်လုပ်ပါ။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးကွေးပြီးရင်ဘတ်ကိုအောက်ကိုချလိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကိုကျောဘက်နဲ့ဘေးဘက်ကိုအနည်းငယ်ညွှန်ပြထားပြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်လောက်မှာထားပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မတ်စေဖို့သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နက်ရှိုင်းမှုတစ်ခုဆီသင့်ကိုယ်သင်လျှော့ချပါ။ အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းလက်ဖဝါးတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းတွေကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပါ၊ဒါပေမဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုတော့မရိုက်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကိုထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
