လက်နှစ်ဖက်ကိုဘလော့(ခ်)ပေါ်တွင်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လက်နှစ်ဖက်ကိုဘလော့(ခ်)ပေါ်တွင်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

အောက်ပိုင်းမှာပြုလုပ်တဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုတချိန်လုံးထိန်းပေးတယ်။

Instructions

1. အောက်ဘက်တုံးကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်ပါ၊ဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)ez လက်ကိုင်ကိုအောက်ကနေဖမ်းယူပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုတံတောင်ဆစ်နဲ့ဖိထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးလက်ကိုင်ကိုပခုံးတွေဆီဆွဲလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်ရင်းလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်လိုက်ပါ။