လက်နှစ်ဖက်ကိုဘလော့(ခ်)ပေါ်တွင်ကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်နှစ်ဖက်ကိုဘလော့(ခ်)ပေါ်တွင်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
အောက်ပိုင်းမှာပြုလုပ်တဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုတချိန်လုံးထိန်းပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အောက်ဘက်ရပ်ကွက်ကိုမျက်နှာမူပြီးဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)ez-handle ကိုအောက်ကနေဖမ်းယူပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုတံတောင်ဆစ်နဲ့ဖိထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးလက်ကိုင်ကိုပခုံးတွေဆီဆွဲလိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်ရင်းလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့၊ကျောကိုမကူညီပါနဲ့။2. လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေမချွတ်ပါနဲ့၊ရှေ့ကိုမဆွဲပါနဲ့။3. အလေးချိန်အလယ်အလတ်ကိုအများဆုံးလျှော့ချရန်အသုံးပြုပါ။
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
