လက်ကိုလှည့်ခြင်းနှင့်အတူလက်မောင်းများ၏Flexion
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်ကိုလှည့်ခြင်းနှင့်အတူလက်မောင်းများ၏Flexion" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
အထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကြွက်သားအလက်ဖျံ၊ချုပ်ကိုင်ခွန်အားတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်အသေးစိတ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံတန်းမှာထိုင်၊လက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ပါးမှာထား၊ဒူးမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေချိတ်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုအပေါ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်ကျုံ့လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။4. အလှည့်ကျ:တံခါးလက်ကိုင်ကိုလှည့်သလိုလက်ကိုလှည့်ရင်းဒမ်ဘာဘယ်ကိုမော့ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်မောင်းကြွက်သားတွေဟာအတော်လေးအားနည်းတာကြောင့်ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။2. သင့်ပခုံးတွေကိုမကူညီပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုဟာလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်မှာသာရှိသင့်ပါတယ်။3. အနှုတ်လက္ခဏာအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်မကျစေနဲ့၊ကြွက်သားတွေကိုထိန်းချုပ်ဆန့်ထုတ်ပါ။
