ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။
About this exercise
"ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
Description
Dumbbell bends ရဲ့အန်နာလော့ပါ၊ဒါက biceps ရဲ့လှိုင်းအကျယ်နဲ့ဆန့်ထုတ်မှုကိုတိုးစေတယ်။
Instructions
1. ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပါ၊လက်နှစ်ဖက်မှာရေနွေးကရားတွေကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးပခုံးတွေကိုအလေးချိန်တင်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
