ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။

လက်မောင်းများ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Dumbbell bends ရဲ့အန်နာလော့ပါ၊ဒါက biceps ရဲ့လှိုင်းအကျယ်နဲ့ဆန့်ထုတ်မှုကိုတိုးစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပါ၊လက်နှစ်ဖက်မှာရေနွေးကရားတွေကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးပခုံးတွေကိုအလေးချိန်တင်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။