လက်မောင်းကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေလှဲချထားတယ်။
About this exercise
"လက်မောင်းကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေလှဲချထားတယ်။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ပြင်သစ် barbell press အစားထိုးနည်းပါ၊ဒါကသင့်ရဲ့ triceps ကိုပိုကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ပြီးလက်မောင်းတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီအလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။
Instructions
1. အလျားလိုက်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖမ်းပြီးရင်ဘတ်ပေါ်ဖိထားပါ။
2. လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုတစ်ဖက်သို့လှည့်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုငြိမ်အောင်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနဖူးအထိချလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမူလနေရာကိုပြန်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
