လက်မောင်းကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေလှဲချထားတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေလှဲချထားတယ်။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပြင်သစ် barbell press အစားထိုးနည်းပါ၊ဒါကသင့်ရဲ့ triceps ကိုပိုကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ပြီးလက်မောင်းတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီအလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အလျားလိုက်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖမ်းပြီးရင်ဘတ်ပေါ်ဖိထားပါ။
2. လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုတစ်ဖက်သို့လှည့်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုငြိမ်အောင်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနဖူးအထိချလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမူလနေရာကိုပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ဒမ်ဘာဘယ်တွေရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ဒါတွေကိုလှုပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်မထားပါနဲ့။3. သင့်ပခုံးမှာမသက်မသာဖြစ်တာခံစားရရင်ခေါင်းနောက်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုသိပ်မချပါနဲ့။
