လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးကြွက်သား(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းများကိုအထူးလေ့လာရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်နှစ်ဖက်ကို"တူ"ကိုင်ထားရင်း(လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားရင်း)လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်ပါ။ ဖမ်းယူမှုကမပြောင်းလဲဘူး။
3. ထိပ်မှာခဏရပ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

လက်ဖျံ

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

1. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
2. လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုမခေါက်ပါနဲ့၊လက်မောင်းနဲ့တန်းတူဖြစ်သင့်ပါတယ်။
3. အလေးချိန်ကပုံမှန်ကွေ့ကောက်မှုထက်နည်းပါတယ်။