လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

ပခုံးကြွက်သား(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းများကိုအထူးလေ့လာရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

Instructions

1. လက်နှစ်ဖက်ကိုတည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုတူနဲ့ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်ပါ။ ဖမ်းယူမှုကမပြောင်းလဲဘူး။
3. ထိပ်မှာခဏရပ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။