ဒူးထောက်နေစဉ်ခေါင်းနောက်ဘက်မှလက်မောင်းများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း
About this exercise
"ဒူးထောက်နေစဉ်ခေါင်းနောက်ဘက်မှလက်မောင်းများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
ခြေထောက်အကူအညီနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာလိမ်လည်မှုမပါဘဲ triceps ကိုပိုသီးသန့်စေတဲ့ခေါင်းနောက်ဘက်ကဆန့်ထုတ်ခြင်းရဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။
Instructions
1. ဒူးကိုအပေါ်ဘက်သို့ကျောခိုင်းပြီးဒူးထောက်ပါ။(ဒူးအောက်မှာကော်ဇောခင်းထားနိုင်ပါတယ်။)
2. ကြိုးကိုင်ကိုချိတ်ဆွဲ၊ဆုပ်ကိုင်ပြီးမူလအနေအထားကိုယူပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကထောင်လိုက်၊လက်မောင်းတွေကကွေးပြီးလက်ကိုင်ကခေါင်းနောက်မှာပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါသင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးသင့်ရဲ့ triceps ကိုအပြည့်အဝကျုံ့လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုခေါင်းနောက်မှာဖြည်းဖြည်းလေးပြန်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
