ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လွတ်လပ်တဲ့အလေးချိန်ကတည်ငြိမ်စေတဲ့ကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖမ်းပြီးကနဦးအနေအထားကိုယူပါ။(ဒမ်ဘာဘယ်ခုံဖိအားမှာလို)
3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအရိုးနုတွေအထိလျှော့ချပါ။4. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုတစ်ခုနဲ့တစ်ခုဖိထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အလေးချိန်ကိုအလွန်အကျွံမသုံးဘဲမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုတင်းကျပ်စွာမဖြန့်ပါနဲ့၊၇၅-၈၀ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။
