အလေးချိန်မွေးမြူခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အလေးချိန်မွေးမြူခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ဆန့်ထုတ်ခြင်းရဲ့လှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေဖို့ kettlebells တွေနဲ့လုပ်တာပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးလက်မောင်းအရှည်နဲ့ရင်ဘတ်အထက်မှာ"တူ"ကိုင်ထားပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထားတဲ့အထိဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကဝန်တွေကိုအတူတူထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အထူးသဖြင့်အပျက်သဘောအဆင့်မှာသင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။2. အလေးချိန်ကိုသိပ်မလျှော့ပါနဲ့။3. အလယ်အလတ်အလေးချိန်သုံးပါ။
