အလေးချိန်မွေးမြူခြင်း
About this exercise
"အလေးချိန်မွေးမြူခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ဆန့်ထုတ်ခြင်းရဲ့လှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေဖို့ kettlebells တွေနဲ့လုပ်တာပါ။
Instructions
1. ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးလက်မောင်းအရှည်နဲ့ရင်ဘတ်အထက်မှာအလေးချိန်တွေကိုတူနဲ့ကိုင်ထားပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထားတဲ့အထိဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကဝန်တွေကိုအတူတူထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
