ကိုဘရာတွန်းတင်ခြင်း
About this exercise
"ကိုဘရာတွန်းတင်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့, အလယ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
လှုပ်ရှားမှုထိပ်ဆုံးကကျောရိုးနဲ့တွန်းတင်တာကိုပေါင်းစပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်၊ပခုံး၊triceps နှင့် core ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကျောရိုး၏လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေပြီးဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ကာပျော့ပျောင်းမှုကိုအားပေးသည်။
Instructions
အစဦးအနေအထား:လက်ဖဝါးသည်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြီးအနီးကပ်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးခြေထောက်တွေကိုခြေချောင်းတွေပေါ်တင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်တန်းထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကိုနောက်ပြန်ဆုတ်ပြီးဘေးဘက်ကိုအနည်းငယ်ညွှန်ပြထားပါ။ အောင်မြင်မှု-လက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်အထိနီးနီးချလိုက်ပါ။ အောက်ခြေကနေလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ဖို့စလုပ်ပါ၊တစ်ချိန်တည်းမှာရင်ဘတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကိုမော့လိုက်ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ခြေထောက်တွေဟာကြမ်းပြင်နဲ့အနီးဆုံးမှာရှိနေဆဲပါ။ အပေါ်ဘက်မှာလက်တွေကိုညင်သာစွာဖြောင့်ပြီးရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လိုက်ပါ။ ခေါင်းကိုနောက်ပြန်မလှည့်ပါနဲ့၊ခါးအောက်ပိုင်းကိုပြင်းထန်စွာမလှည့်ပါနဲ့။ အစဦးအနေအထားသို့ချောမွေ့စွာပြန်သွားပြီးထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
