လိပ်ပြာ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လိပ်ပြာ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုရှင်းလင်းသောပုံစံနှင့်ခွဲခြားမှုပေးရန်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူး"Peck-Deck"သရုပ်ပြစက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်မှာလက်ကိုင်တွေရှိအောင်ညှိပါ။
2. ထိုင်ပါ၊ခုံတန်းကိုကျောကိုခိုင်ခိုင်မာမာဖိထားပါ။
3. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုရှေ့မှာထားပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်ကိုင်တွေကိုမလှုပ်ပါနဲ့။2. ကျောကိုမပတ်ပါနဲ့၊ကျောထောက်နောက်ခံကနေပခုံးကိုမမြှောက်ပါနဲ့။3. အပျက်သဘောအဆင့်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုလုံးဝမခေါက်ပါနဲ့။
