လိပ်ပြာ

ရင်ဘတ် စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လိပ်ပြာ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုကြည်လင်တဲ့ပုံစံနဲ့ခွဲခြားဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူး Peck-Deck simulator မှာလုပ်ပါတယ်။

Instructions

1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်မှာလက်ကိုင်တွေရှိအောင်ညှိပါ။
2. ထိုင်ပါ၊ခုံတန်းကိုကျောကိုခိုင်ခိုင်မာမာဖိထားပါ။
3. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုရှေ့မှာထားပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။

Muscles worked

Primary

အလယ်

အပေါ်

Secondary

အရှေ့

အောက်