အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့ညှစ်ပါ။

ရင်ဘတ် စက်ပစ္စည်းများစောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့ညှစ်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

အောက်ပိုင်းတုံးမှခုံဖိအား၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားအထက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်ကွေးထားသောခုံပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။

Instructions

1. ကန့်လန့်ဖြတ်၏တိုင်များအကြားတွင်ကွေးသောခုံ(30°)ကိုထားပါ။
2. အောက်ပိုင်းတုံးတွေရဲ့ D-handle တွေကိုဖမ်းပြီးခုံတန်းမှာလှဲချလိုက်ပါ။
3. အစဦးအနေအထား:လက်မောင်းတွေကိုခွဲထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းမှာအတူတူထားပါ။
5. လက်မောင်းတွေကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့အနေအထားကိုပြန်ထားပါ။