အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့ညှစ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့ညှစ်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အောက်ပိုင်းတုံးမှခုံဖိအား၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားအထက်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်ကွေးထားသောခုံပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အရှိုခုံတန်းလျား(၃၀°)အကြားအများအထဲမှ။
၂။ အမိအရဆုပ်ကိုင်ဃ-၏လက်ကိုင်ကိုအောက်ပိုင်းလုပ်ကွက်များနှင့်မုသားကိုဆင်းအပေါ်ခုံ။3. စတင်အလုပ္အကိုင္:လက်နက်အပြင်၊တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေး။
၄။ အဖြစ်အကုတျပွီးသငျသညျဆောင်ခဲ့။၊အဆိုပါလက်ကိုင်အပေါ်အတူတကွအထက်ရင်ဘတ်။5. ပြန်လာ၏လက်မှစတင်ပြီးအနေအထားအတွက်ထိန်းချုပ်ထားသော။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ခေါင်းကိုခုံတန်းမှာထားပါ။2. သင့်ကိုယ်သင်ခုံကနေမဆွဲထုတ်ဖို့သင့်တော်တဲ့အလေးချိန်ကိုရွေးပါ။
