ဦးခေါင်းနောက်ဘက်မှ block ပေါ်တွင်လက်မောင်းများ၏Extension ကို
About this exercise
"ဦးခေါင်းနောက်ဘက်မှ block ပေါ်တွင်လက်မောင်းများ၏Extension ကို" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
Block simulator တွင် triceps အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုတချိန်လုံးထိန်းပေးတယ်။
Instructions
1. အပေါ်ထပ်မှာကျောကိုထားပြီးရပ်ပါ။ ကြိုးကိုင်ကိုချိတ်လိုက်ပါ။
2. လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီးကြိုးကိုတင်းဖို့ရှေ့ကိုလှမ်းပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုယိမ်းယိုင်စေပြီးခေါင်းနောက်ကလက်ကိုင်နဲ့ကွေးနေတဲ့လက်တွေကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့သင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုဖြောင့်လိုက်ပြီးကြိုးကိုဆန့်လိုက်ပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုခေါင်းနောက်မှာဖြည်းဖြည်းလေးပြန်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
