ဦးခေါင်းနောက်ဘက်မှ block ပေါ်တွင်လက်မောင်းများ၏Extension ကို

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဦးခေါင်းနောက်ဘက်မှ block ပေါ်တွင်လက်မောင်းများ၏Extension ကို" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Block simulator တွင် triceps အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုတချိန်လုံးထိန်းပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အပေါ်ထပ်မှာကျောကိုထားပြီးရပ်ပါ။ ကြိုးကိုင်ကိုချိတ်လိုက်ပါ။
2. လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီးကြိုးကိုတင်းဖို့ရှေ့တစ်လှမ်းလှမ်းပါ။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုယိမ်းယိုင်စေပြီးခေါင်းနောက်ကလက်ကိုင်နဲ့ကွေးနေတဲ့လက်တွေကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့သင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုဖြောင့်လိုက်ပြီးကြိုးကိုဆန့်လိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုခေါင်းနောက်ဘက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆွဲပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်မောင်းများ၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း

လက်ကိုလှည့်ခြင်းနှင့်အတူလက်မောင်းများ၏Flexion

ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ပင့်ကူယိမ်းယိုင်ခြင်း

ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။

ပင့်ကူကိုအလေးချိန်နဲ့ကွေးခြင်း

Kettlebells reverse grip ဖြင့်ပင့်ကူကိုကွေးခြင်း