ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုလက်သီးဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုလက်သီးဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အထူးသဖြင့်၎င်းတို့ရဲ့ရှည်လျားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့သုံးချောင်းထောက်ခေါင်းတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထောင်လိုက်(သို့)အနည်းငယ်ကွေးနေတဲ့ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပါ။
2. EZ ဘား(သို့)ခေါင်းပေါ်ကလက်ကိုင်နဲ့ဖြောင့်တဲ့လက်ကိုင်ကိုဖမ်းပါ။ လက်မောင်းတွေဆန့်ထားပြီးခေါင်းအထက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုငြိမ်အောင်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးခေါင်းနောက်ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုချလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ထုတ်ပြီးလက်မောင်းကိုမူလနေရာကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
