ကွေးသောခုံပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းကို kettlebell ဖြင့်ယိမ်းယိုင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းကို kettlebell ဖြင့်ယိမ်းယိုင်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
သင့်ရင်ဘတ်ကိုခုံတန်းမှာထားပြီးအလိမ်အညာကိုဖယ်ရှားတဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်ရင်ဘတ်ကိုကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုရဲ့နောက်ဘက်မှာထားပြီးအောက်လက်မှာရေနွေးကရားတစ်လုံးထားပါ။ 2. လက်မောင်းကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုမော့လိုက်ပါ။3. ဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရင်ဘတ်ကိုထောက်ပံ့ရေးကနေမမြှောက်ပါနဲ့။2. လွတ်လပ်တဲ့လက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့။3. အောက်ခြေမှာလက်မောင်းကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပါ။
