ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း
About this exercise
"ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
Dumbbell lifting variation ကိုသီးသန့်ဖယ်ရှားခြင်း၊ကိုယ်ခန္ဓာလိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်း။ ဒါက biceps ရဲ့အလုပ်ကိုပိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။
Instructions
1. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပြီးထောင်လိုက်ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုယူပြီးသင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်ပြီးရင်ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းနေစဉ်မှာ၎င်းတို့ကိုအစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းချပေးပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
