ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Dumbbell lifting variation ကိုသီးသန့်ဖယ်ရှားခြင်း၊ကိုယ်ခန္ဓာလိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်း။ ဒါက biceps ရဲ့အလုပ်ကိုပိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပြီးထောင်လိုက်ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။
၂။ ယူ dumbbells နှင့်အနိမ့်သည်သင်၏လက်နက်တလျှောက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်။
၃။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊ဓာတ်လှေကားအ dumbbells၏ပခုံးနှင့်အတူ supination။
၄။ အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သူတို့မှစတင်အနေအထား။