ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူ Bench ကိုဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူ Bench ကိုဖိအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Triceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ရှေ့ပိုင်းဒယ်လ်တာတွေကလက်ထောက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်လုပ်ဆောင်တယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အလျားလိုက်ထိုင်ခုံမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. လည်ပင်းကိုကျဉ်းမြောင်းသော(20-30 စင်တီမီတာအကျယ်)ကိုင်ထားပါ။3. လက်မောင်းအရှည်မှာကိုင်ထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသုံးချောင်းထောက်ရဲ့အားကိုသုံးပြီးခေါင်းလောင်းကိုဖိလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. လက်ကောက်ဝတ်ကိုဘေးဘက်သို့မဖြန့်ပါနှင့်။2. လက်ကောက်ဝတ်တွင်အန္တရာယ်များသောဖိအားကိုဖန်တီးပေးသောကျဉ်းလွန်းသော(ပခုံးအကျယ်ထက်နည်းသော)လက်ကိုင်ကိုမသုံးပါနှင့်။3. "တံတားတစ်ခုလို"ကျောကိုမလှည့်ပါနဲ့။\"
