ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူ Bench ကိုဖိအား

လက်မောင်းများ ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူ Bench ကိုဖိအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

Triceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ရှေ့ပိုင်းဒယ်လ်တာတွေကလက်ထောက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်လုပ်ဆောင်တယ်။

Instructions

1. အလျားလိုက်ထိုင်ခုံမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. လည်ပင်းကိုကျဉ်းမြောင်းသော(20-30 စင်တီမီတာအကျယ်)ကိုင်ထားပါ။
3. လက်မောင်းအရှည်မှာကိုင်ထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသုံးချောင်းထောက်ရဲ့အားကိုသုံးပြီးခေါင်းလောင်းကိုဖိလိုက်ပါ။