လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ kettlebell jerk
About this exercise
"လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ kettlebell jerk" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
ခြေထောက်နှစ်ခုကြားကအနေအထားကနေလက်မောင်းတွေခေါင်းအထက်ကိုအပြည့်အဝဖြန့်မသွားခင်အထိတစ်ဆင့်တည်း(ရင်ဘတ်ကိုမစွဲလမ်းဘဲ)ပြုလုပ်တဲ့နည်းပညာဆိုင်ရာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ(အဆင့်ဆင့်)အစအနေအထား-ရေနွေးကရားကိုသင့်ရှေ့သို့သို့မဟုတ်ခြေဖဝါးကြားတွင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကပခုံးတွေထက်နည်းနည်းကျယ်တယ်၊ကျောကဖြောင့်တယ်၊ဒူးတွေကနည်းနည်းကွေးတယ်။ Swing:ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးကွေးပါ၊လက်မောင်းဘေးက kettlebell ကိုကိုင်ပြီးခြေထောက်တွေကြားပြန်ဆန့်လိုက်ပါ၊အရှိန်ရဖို့ပါ။ အားနည်းစေခြင်း-တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ခြေထောက်တွေကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စေပြီး kettlebell ကိုအပေါ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲလက်မောင်းဟာ kettlebell ရင်ဘတ်/မေးရိုးအထိမြင့်တက်တဲ့အထိဖြောင့်မတ်နေဆဲပါ။ ကတ်ကြေးကိုတွန်းခြင်း:ကတ်ကြေးသည်လမ်းကြောင်း၏ထိပ်ပိုင်းသို့ရောက်သောအခါလက်ကိုလက်ထောက်ပေါ်သို့အနည်းငယ်နှင့်လျင်မြန်စွာ"တွန်းတင်"ပြီးကတ်ကြေး၏ဗဟိုသည်လက်မောင်းကိုမထိစေဘဲလက်မောင်းနောက်ဘက်တွင်ချောမွေ့စွာတည်ရှိစေသည်။ Fixation:သင့်လက်မောင်းကိုသင့်ခေါင်းထက်မှာအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပါ။ ပခုံးကိုနားနဲ့ဖိထားသင့်တယ်၊ခန္ဓာကိုယ်ကငြိမ်နေသင့်တယ်။ ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်း-ရေနွေးကရားကိုခြေထောက်နှစ်ခုကြားလှုပ်ခါမှုထဲပြန်ချလိုက်ပါ။ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ကျော့ဖို့ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
