လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ kettlebell jerk
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ kettlebell jerk" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း(မပါဘဲကျေနပ်ရင်ဘတ်ပေါ်)အနေအထားကနေအကြားခြေထောက်မှီတိုင်လက်နက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ဦးခေါင်းအထက်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ(အဆင့်ဆင့်)အစအနေအထား-ရေနွေးကရားကိုသင့်ရှေ့သို့သို့မဟုတ်ခြေဖဝါးကြားတွင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကပခုံးတွေထက်နည်းနည်းကျယ်တယ်၊ကျောကဖြောင့်တယ်၊ဒူးတွေကနည်းနည်းကွေးတယ်။ Swing:ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးကွေးပါ၊လက်မောင်းဘေးက kettlebell ကိုကိုင်ပြီးခြေထောက်တွေကြားပြန်ဆန့်လိုက်ပါ၊အရှိန်ရဖို့ပါ။ အားနည်းစေခြင်း-တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ခြေထောက်တွေကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စေပြီး kettlebell ကိုအပေါ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲလက်မောင်းဟာ kettlebell ရင်ဘတ်/မေးရိုးအထိမြင့်တက်တဲ့အထိဖြောင့်မတ်နေဆဲပါ။ "အိုး"ကိုတွန်းခြင်း-အိုး"အိုး"ကိုတွန်းခြင်း-အိုး"အိုး"ကိုတွန်းခြင်း-အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး"အိုး" Fixation:သင့်လက်မောင်းကိုသင့်ခေါင်းထက်မှာအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပါ။ ပခုံးကိုနားနဲ့ဖိထားသင့်တယ်၊ခန္ဓာကိုယ်ကငြိမ်နေသင့်တယ်။ ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်း-ရေနွေးကရားကိုခြေထောက်နှစ်ခုကြားလှုပ်ခါမှုထဲပြန်ချလိုက်ပါ။ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ကျော့ဖို့ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
