နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ဆွဲယူခြင်း

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ဆွဲယူခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုးကြွက်သားတွေကျယ်ပြန့်လာစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားတဲ့ဆွဲယူခြင်းထက်ပိုလွယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုပါ။

Instructions

1. လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးပခုံးအကွာအဝေး(သို့)ကျဉ်းအောင်ကိုင်ပါ။
2. လက်မောင်းတွေကိုအပြည့်အဝဆန့်ထားပြီးတွဲထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပြီးရင်ဘတ်ထိပ်ကကန့်လန့်ဖြတ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။