နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ဆွဲယူခြင်း

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ဆွဲယူခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကျောရိုးရဲ့ကျယ်ပြန့်တဲ့ကြွက်သားတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး biceps တွေကိုအားကောင်းစွာပါဝင်စေပါတယ်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားတဲ့ဆွဲယူခြင်းထက်ပိုလွယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးပခုံးအကွာအဝေး(သို့)ကျဉ်းအောင်ကိုင်ပါ။
2. လက်မောင်းတွေကိုအပြည့်အဝဆန့်ထားပြီးတွဲထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပြီးရင်ဘတ်ထိပ်ကကန့်လန့်ဖြတ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အလယ်

သတိပေးချက်များ

1. လှုပ်ယမ်းမနေပါနဲ့၊လှုပ်ယမ်းမနေပါနဲ့။
2. ရင်ဘတ်ကိုဖြောင့်ထားပြီးပခုံးတွေကိုအပေါ်ဘက်ကိုမတင်ပါနဲ့။3. အောက်ဆုံးတွင်တံတောင်ဆစ်များကို"ထည့်"မထားပါနှင့်၊ကြွက်သားများတွင်တင်းမာမှုအတွက်အနည်းငယ်ကွေးပေးပါ။