တူကိုင်ထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်လက်ကိုကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"တူကိုင်ထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်လက်ကိုကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးကြွက်သား(brachialis)ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလက်မောင်းကြွက်သားနဲ့လက်မောင်းကြွက်သားကို"တွန်းထုတ်ပေးတယ်။"

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်ပါသို့မဟုတ်ဒမ်ဘာဘယ်လ်များကိုကြားနေကိုင်ထားပါ(လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ)။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားတယ်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းတွေကိုကွေးလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်ပါ။လက်ဖဝါးတွေရဲ့အနေအထားကိုမပြောင်းပဲနဲ့ပေါ့။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။