Scott ရဲ့ထိုင်ခုံမှာလက်မောင်းတွေကွေးနေ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Scott ရဲ့ထိုင်ခုံမှာလက်မောင်းတွေကွေးနေ" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, Scott ခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Scott's bench(prayer bench)တွင်ပြုလုပ်သောသီးခြား biceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးရှည်လျားတဲ့ biceps ခေါင်းပေါ်ကဝန်ထုပ်ကိုအများဆုံးဖြစ်စေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လက်မောင်းအောက်ပိုင်းကိုအပေါ်ဘက်အနားမှာထားနိုင်အောင်ခုံထိုင်ခုံနဲ့ခေါင်းအုံးအမြင့်ကိုညှိပါ။2. လက်များကိုကွေးသောခေါင်းအုံးပေါ်တင်ပြီးအောက်မှကိုင်ထားသောလက်ကိုင်ဖြင့်လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုအားကောင်းစွာကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုမော့လိုက်ပါ။
4. ထိပ်မှာခဏရပ်လိုက်ပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုအပြည့်အဝဖြောင့်စေပြီးဆန့်ထုတ်မှုကိုအများဆုံးဖြစ်အောင်လက်မောင်းတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
