ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနှင့်အတူ Push-ups

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနှင့်အတူ Push-ups" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပုံမှန်တွန်းတင်ခြင်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်ခြင်းနဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုမော့တင်ခြင်းပေါင်းစပ်တဲ့လုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ပုခုံးများ၊triceps နှင့် core ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကျောရိုး၏ဟန်ချက်ညီမှု၊ညှိနှိုင်းမှုနှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

အစဦးအနေအထား-လက်ဖဝါးကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြီးလက်မောင်းကိုပခုံးအောက်တွင်ထားပြီးမြင့်သောအနေအထားတွင်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေချောင်းတွေပေါ်ခြေထောက်တွေတင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ အောင်မြင်မှု-ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုကွေးပြီးပုံမှန်တွန်းတင်သလိုအောက်ကိုဆင်းပါ။ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းချလိုက်ပြီးဘားကိုပြန်သွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်မောင်းတစ်ဖက်မှာထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကိုမော့ပြီးရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လိုက်ပါ။ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်တွန်းတင်ပြီးအခြားဘက်ကိုလှည့်ပါ။ အခြားဘက်တွေပေါ့။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့ညှစ်ပါ။

တွန်းတင်ခြင်း

စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။

ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း