အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။

ရင်ဘတ် စက်ပစ္စည်းများပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပျက်သဘောစောင်းသောခုံပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

Instructions

1. Crossover၏တိုင်များအကြားအပျက်သဘောစောင်းသော bench ကိုတပ်ဆင်ပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုလုံခြုံစွာပိတ်ပြီးလှဲချလိုက်ပါ။ အောက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့လက်ကိုင်တွေကိုယူလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုအတူတူထားပါ။
4. အမြင့်ဆုံးနေရာမှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက်ရပ်ထားပါ။
5. ဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအစအနေအထားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ပြန်ပါ။