အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပျက်သဘောစောင်းသောခုံပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Crossover၏တိုင်များအကြားအပျက်သဘောစောင်းသော bench ကိုတပ်ဆင်ပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုလုံခြုံစွာပိတ်ပြီးလှဲချလိုက်ပါ။ အောက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့လက်ကိုင်တွေကိုယူလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုအတူတူထားပါ။
4. အမြင့်ဆုံးနေရာမှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက်ရပ်ထားပါ။5. ဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအစအနေအထားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ပြန်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အောက်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အလယ်

အပေါ်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း

ခြေထောက်များမြင့်တက်လာသောတွန်းတင်ခြင်းများ

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

စောင်းဘောင်ဖိအား

ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။