လက်မောင်းများကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်ကွေးခြင်း
About this exercise
"လက်မောင်းများကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.
Description
Biceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုတည်ဆောက်ဖို့ပုံမှန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးကိုပခုံးအကွာအဝေးအထိဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ။
2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုဖိထားပြီးပုခုံးတွေကိုငြိမ်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်၊biceps ကိုအတင်းညှစ်လိုက်၊လက်တွေကိုကွေးလိုက်၊ပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
