လက်မောင်းများကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်ကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းများကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Biceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုတည်ဆောက်ဖို့ပုံမှန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ယူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထား(ဝါးလွသင်တို့ထံမှ)လြယ္အိတ္-အနံ။2. လိပ်ရန်ဖိအား၏နှစ်ဖက်၊ပခုံးဆဲ။
3. အဖြစ်အကုတျပွီး၊ဇွတ်စာချုပ်သင့်ရဲ့ biceps၊ကွေးသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်ဓာတ်လှေကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင့်ရဲ့ပခုံးမှ။
၄။ အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအစအနေအထား။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့၊မလှုပ်ယမ်းပါနဲ့။2. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တံတောင်ဆစ်တွေကိုရှေ့ကိုမမြှောက်ပါနဲ့။3. လက်မောင်းတွေကိုအောက်ဘက်မှာလုံးဝမခေါက်ပါနဲ့၊တင်းမာမှုကိုထိန်းပါ။
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
