Scott ရဲ့ခုံမှာတူကိုင်ထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Scott ရဲ့ခုံမှာတူကိုင်ထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, Scott ခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အမြင့်ဆုံး"peak"biceps maximum Scott bench ပေါ်ရှိ brachialis နှင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထား၍သီးခြားခွဲထားခြင်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Scott ရဲ့ထိုင်ခုံနောက်မှာထိုင်ပြီးခေါင်းအုံးပေါ်က triceps နှစ်ခုစလုံးအနားယူပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကြားနေကိုင်ထားပါ(လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ)
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးလက်တွေရဲ့အနေအထားကိုမပြောင်းပဲဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမော့လိုက်ပါ။
4. ထိပ်ဆုံးမှာရပ်နေပါ။5. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. တံတောင်ဆစ်တွေကိုမမြှောက်ပါနဲ့။2. ငတုံးတွေကိုမသုံးပါနဲ့။ 3. အလေးချိန်များသောအောက်ခြေတွင် biceps များကိုအပြည့်အဝ"ဖြေလျှော့ခြင်း"ကိုရှောင်ပါ။
