Scott ရဲ့ခုံမှာတူကိုင်ထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။
About this exercise
"Scott ရဲ့ခုံမှာတူကိုင်ထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေတာပါ။" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, Scott ခုံတန်းလျား.
Description
အများဆုံး biceps"peak"အတွက် Scott bench ပေါ်ရှိပခုံး(brachialis)နှင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထား၍သီးခြားခွဲထားခြင်း။
Instructions
1. Scott ရဲ့ထိုင်ခုံနောက်မှာထိုင်ပြီးခေါင်းအုံးပေါ်က triceps နှစ်ခုစလုံးအနားယူပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကြားနေကိုင်ထားပါ(လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ)
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးလက်တွေရဲ့အနေအထားကိုမပြောင်းပဲဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမော့လိုက်ပါ။
4. ထိပ်ဆုံးမှာရပ်နေပါ။
5. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
