ဘူပီ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဘူပီ" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Squat,plank,push-up(ရွေးချယ်စရာ)နှင့်ခုန်ခြင်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ထားသောရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းဟာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးကိုပါဝင်စေပြီးခွန်အား၊ခံနိုင်ရည်၊ညှိနှိုင်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေကာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိရောက်စွာမြှင့်တင်ပေးကာကယ်လိုရီအများအပြားကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်ခန်း၊HIIT နဲ့ယေဘုယျကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သင့်တော်တယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
စတင်အနေအထား-ခြေထောက်ကိုပခုံးအကွာအဝေးလောက်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေတယ်။ အောင်မြင်မှု-ထိုင်ပြီးသင့်လက်ဖဝါးတွေကိုသင့်ရှေ့ကကြမ်းပြင်မှာထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမြင့်တဲ့နေရာကိုပြန်ခုန်ချလိုက်ပါ။ သင့်လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ကခွင့်ပြုရင်တွန်းတင်ခြင်းတွေလုပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလက်မောင်းတွေဆီပြန်ခုန်ချလိုက်ပါ။ Squat အနေအထားကနေအားကောင်းစွာခုန်တက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုခေါင်းထက်မြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကိုနူးညံ့စွာကွေးပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
