လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး

ကာဒီယို စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ပြင်ဆင်ခြင်း:ထိုင်ခုံကိုတင်ပါးအဆင့်မှာညှိပါ(ခြေဖဝါးကစက်ဘီးကိုထိတယ်၊ခြေထောက်ကဖြောင့်လုနီးပါးပါ။) ဘီးကမြင်းစီးတဲ့နေရာမှာ(သို့)နောက်ကျောမှာသက်တောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့နည်းနည်းပိုမြင့်ပါတယ်။
Fit:ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးအောက်ကျောကကွေးမနေဘူး၊ပုခုံးတွေကဖြေလျှော့ထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်ပေါ်မတင်ပါနဲ့၊ဘီးကိုမမှီပါနဲ့။
စက်ဘီးစီးခြင်း-ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ထားပြီးကြိုးနဲ့ချည်ထားတယ်။ ဒူးကရှေ့ကိုမျက်နှာမူထားပြီးမကျဘူး။
ပြင်းအား-ဂျက်(ခ်)မပါဘဲချောမွေ့စွာစက်ဘီးစီးပါ။ အသက်ရှူရပ်သွားစေတဲ့အရှိန်ကိုထိန်းထားပါ၊ရုတ်တရက်ရပ်သွားတာကိုရှောင်ပါ။
အဝတ်အစားနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု-ခိုင်မာသောခြေဖဝါးပါအားကစားဖိနပ်ကိုအသုံးပြုပါ။