လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပြင်ဆင်ခြင်း:ထိုင်ခုံကိုတင်ပါးအဆင့်မှာညှိပါ(ခြေဖဝါးကစက်ဘီးကိုထိတယ်၊ခြေထောက်ကဖြောင့်လုနီးပါးပါ။) ဘီးကမြင်းစီးတဲ့နေရာမှာ(သို့)နောက်ကျောမှာသက်တောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့နည်းနည်းပိုမြင့်ပါတယ်။Fit:ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးအောက်ကျောကကွေးမနေဘူး၊ပုခုံးတွေကဖြေလျှော့ထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်ပေါ်မတင်ပါနဲ့၊ဘီးကိုမမှီပါနဲ့။စက်ဘီးစီးခြင်း-ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်တပြိုင်နက်တည်း၊ကြိုးများဖြင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ ဒူးကရှေ့ကိုမျက်နှာမူထားပြီးမကျဘူး။ပြင်းအား-ဂျက်(ခ်)မပါဘဲချောမွေ့စွာစက်ဘီးစီးပါ။ အသက်ရှူရပ်သွားစေတဲ့အရှိန်ကိုထိန်းထားပါ၊ရုတ်တရက်ရပ်သွားတာကိုရှောင်ပါ။အတွင်းခံနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု-ခိုင်မာသောခြေဖဝါးပါအားကစားဖိနပ်ကိုအသုံးပြုပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
