လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အလယ်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
နေရာ:ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးထိုင်ပါ။ လက်မောင်းတွေကိုတံတောင်ဆစ်မှာအနည်းငယ်ကွေးထားရပါမယ်။လည်ပတ်ခြင်း-ဂျက်(ခ်)တွေမပါဘဲစက်ဘီးတွေကိုချောမွေ့စွာလှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာဆက်တိုက်ဖြစ်နေတာကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။Loading:အနည်းဆုံးခုခံအားနဲ့စပြီးတဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကိုလေ့ကျင့်ရန်(ရှေ့/နောက်)လည်ပတ်မှုဦးတည်ချက်ကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲပါ။အသက်ရှူသွင်းခြင်း-အသက်ကိုညီမျှစွာရှူသွင်းပါ၊အသက်ကိုမထားပါနဲ့။ဆိုပါစို့၊၁၀ မိနစ်ကနေမိနစ် ၃၀ လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
ခြေထောက်အားနည်းခြင်းမရှိဘဲနှလုံးအားသွင်းခြင်း-ဒူး၊ခြေကျင်းဝတ်၊ကျောဒဏ်ရာများရှိလျှင်ပုံမှန်စက်ဘီးစီးရန်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ပခုံးကျောရိုး pumping:ဒယ်လ်တာ,triceps,biceps,ရင်ဘတ်နှင့်အထက်ကျောကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး:ပခုံးအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများပြီးနောက်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ "အကောင်းဆုံးနေ့"မတိုင်မီနွေးထွေးစေခြင်း-အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများထဲသို့သွေးကိုလျင်မြန်စွာ pတ်သွင်းပေးပြီးခုံကိုဖိခြင်းသို့မဟုတ်ဆွဲယူခြင်းမပြုမီအဆစ်များကိုနွေးထွေးစေသည်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
