လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး

ကာဒီယို စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီး" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အလယ်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

နေရာ:ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးထိုင်ပါ။ လက်မောင်းတွေကိုတံတောင်ဆစ်မှာအနည်းငယ်ကွေးထားရပါမယ်။
လည်ပတ်ခြင်း:ဂျက်(ခ်)တွေမပါဘဲစက်ဘီးတွေကိုချောမွေ့စွာလည်ပတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာဆက်တိုက်ဖြစ်နေတာကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
Load:အနည်းဆုံးခုခံအားနဲ့စပြီးတဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကိုလေ့ကျင့်ရန်(ရှေ့/နောက်)လည်ပတ်မှုဦးတည်ချက်ကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲပါ။
အသက်ရှူခြင်း-ညီမျှစွာအသက်ရှူပါ၊အသက်ကိုမထားပါနဲ့။
Mode:၁၀ မိနစ်ကနေမိနစ် ၃၀ လောက်လေ့ကျင့်ပြီးနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။

Instructions

ခြေထောက်အားနည်းခြင်းမရှိဘဲနှလုံးအားသွင်းခြင်း-ဒူး၊ခြေကျင်းဝတ်၊ကျောဒဏ်ရာများရှိလျှင်ပုံမှန်စက်ဘီးစီးရန်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ပခုံးကျောရိုး pumping:ဒယ်လ်တာ,triceps,biceps,ရင်ဘတ်နှင့်အထက်ကျောကြွက်သားများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး:ပခုံးအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများပြီးနောက်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ "အကောင်းဆုံးနေ့"မတိုင်မီနွေးထွေးစေခြင်း:၎င်းသည်အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများသို့သွေးကိုလျင်မြန်စွာ pတ်သွင်းပေးပြီးခုံကိုဖိခြင်းသို့မဟုတ်ဆွဲယူခြင်းမပြုမီအဆစ်များကိုနွေးထွေးစေသည်။