လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း
About this exercise
"လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
တင်ပါးဆုံရိုးကိုသီးသန့်ဖယ်ရှားတဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဗိုက်ပေါ်လှဲပြီးလုပ်တာပါ။
Instructions
1. Simulator ပေါ်မှာဗိုက်နဲ့လှဲချလိုက်ပြီး Achilles tendons ကို roller အောက်မှာထားပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးရော်ဘာကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
