လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်ပုံမှန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဗိုက်ပေါ်လှဲပြီးလုပ်တာပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Simulator ပေါ်မှာဗိုက်နဲ့လှဲချလိုက်ပြီး Achilles tendons ကို roller အောက်မှာထားပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပြီးရော်ဘာကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။