စင်ပေါ်သို့လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်တက်ခြင်း
About this exercise
"စင်ပေါ်သို့လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်တက်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ step-up ပုံစံပါ၊ကျောမှာအလေးချိန်တွေတပ်ထားပြီးခြေထောက်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုသန်မာအောင်လုပ်ပေးတယ်။
Instructions
1. ကျောမှာဒူးထောက်ဖို့လက်ကောက်ဝတ်ကိုတင်လိုက်ပါ။
2. စင်ရှေ့မှာရပ်ပါ။
3. ခြေတစ်ချောင်းကိုစင်ပေါ်တင်ပြီးအလေးချိန်ကိုမော့လိုက်ပါ။
4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
Muscles worked
Primary
