စင်ပေါ်သို့လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်တက်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"စင်ပေါ်သို့လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်တက်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ step-up ပုံစံပါ၊ကျောမှာအလေးချိန်တွေတပ်ထားပြီးခြေထောက်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုသန်မာအောင်လုပ်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကျောမှာဒူးထောက်ဖို့လက်ကောက်ဝတ်ကိုတင်လိုက်ပါ။
2. စင်ရှေ့မှာရပ်ပါ။3. ခြေတစ်ချောင်းကိုစင်ပေါ်တင်ပြီးအလေးချိန်ကိုမော့လိုက်ပါ။4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. နိမ့်တဲ့ပလက်ဖောင်းနဲ့စလိုက်ပါ။2. ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။3. လေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ငြိမ်တဲ့ဖိနပ်နဲ့လုပ်ပါ။
