ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းကိုဆန့်ထုတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်တဲ့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုလုံခြုံစွာပိတ်ထားပြီးအပျက်သဘောချော်ထွက်နေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုမှာလှဲချလိုက်ပါ။2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းမှာကိုင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ဖြန့်ထားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအစအနေအထားကိုအားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ပြန်ပို့လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အပျက်သဘောအဆင့်မှာလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊အလေးချိန်မပစ်ပါနဲ့။2. ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုမချဉ်းကပ်ခင်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
