စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား
About this exercise
"စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
Smith simulator တွင်ပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ် barbell၏Bench press ကို gakk squats သို့မဟုတ် leg press ကိုတုပသည်။
Instructions
1. Setup:ဘားသည်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်အထက်တွင်ရှိစေရန် Smith simulator တွင်အလျားလိုက်ခုံကိုထားပါ။
2. လက်ကိုင်:ခုံပေါ်တွင်လှဲချပြီးဘားကိုကျဉ်းမြောင်းသောလက်ကိုင်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။(လက်ဖဝါးများသည် ၁၀-၂၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်သည်၊အဓိကအချက်မှာတံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သွားသင့်သည်။)
3. အစအနေအထား-လက်မောင်းကိုဖြောင့်ထားပြီးလက်မောင်းကိုဖယ်ပါ။
4. အောက်သို့ချခြင်း:လက်ကောက်ဝတ်ကိုဘေးဘက်သို့ဖိထားရင်းရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း/အပေါ်ပိုင်း abs အထိဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။
5. Bench press:အသက်ရှူထုတ်ပြီးတဲ့အခါအားကောင်းပေမဲ့ထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ barbell ကိုအပေါ်ကိုဖိလိုက်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတင်းထားပါ။
6. ထိန်းချုပ်မှု-ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။ နှိမ့်ချမှုဟာဆွဲယူမှုထက်နှစ်ဆပိုကြာသင့်ပါတယ်။
Muscles worked
Primary
Secondary
