စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Smith simulator တွင်ပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ် barbell၏Bench press ကို gakk squats သို့မဟုတ် leg press ကိုတုပသည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Setup:ဘားသည်အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်အထက်တွင်ရှိစေရန် Smith simulator တွင်အလျားလိုက်ခုံကိုထားပါ။2. လက်ကိုင်:ခုံပေါ်တွင်လှဲချပြီးဘားကိုကျဉ်းမြောင်းသောလက်ကိုင်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။(လက်ဖဝါးများသည် ၁၀-၂၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်သည်၊အဓိကအချက်မှာတံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သွားသင့်သည်။)3. အစအနေအထား-လက်မောင်းကိုဖြောင့်ထားပြီးလက်မောင်းကိုဖယ်ပါ။
4. အောက်သို့ချခြင်း:လက်ကောက်ဝတ်ကိုဘေးဘက်သို့ဖိထားပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း/အထက်ပိုင်း abs သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။5. Bench press:အသက်ရှူထုတ်ပြီးတဲ့အခါအားကောင်းပေမဲ့ထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ barbell ကိုအပေါ်ကိုဖိလိုက်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတင်းထားပါ။ 6. ထိန်းချုပ်မှု-ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။ နှိမ့်ချမှုဟာဆွဲယူမှုထက်နှစ်ဆပိုကြာသင့်ပါတယ်။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

ဒုတိယအဆင့်

အပေါ်

အောက်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ

လှဲနေစဉ်ခုံကိုဖိထားပါ။

စောင်းသောခုံပေါ်တွင်တူဖြင့်ဖိထားသောခုံ

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း

အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။