ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။

ရင်ဘတ် ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အပေါ်, အောက်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားနဲ့ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ဖို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်ကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေတယ်။

Instructions

1. ခုံတန်းတစ်လျှောက်မှာလှဲချလိုက်ပြီးကျောကိုတင်းတင်းဖိထားပါ။ ခြေထောက်တွေကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုအပေါ်ပိုင်းပြားအတွင်းဘက်မှလက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့်(တြိဂံပုံ)ဖမ်းယူပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုခေါင်းနောက်မှာထားပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်ကမူလနေရာကိုပြန်ထားပါ။