ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်, အောက်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားနဲ့ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ဖို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်ကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံတန်းတစ်လျှောက်မှာလှဲချလိုက်ပြီးကျောကိုတင်းတင်းဖိထားပါ။ ခြေထောက်တွေကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့်(တြိဂံပုံ)အပေါ်ပိုင်းပြားအတွင်းဘက်မှဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖမ်းယူပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုခေါင်းနောက်မှာထားပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်ကမူလနေရာကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်ကိုခိုင်ခိုင်မာမာကိုင်ထားပါ။2. လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊အပျက်သဘောအဆင့်မှာအလေးချိန်မပစ်ပါနဲ့။3. အလေးချိန်များလွန်းသောဒမ်ဘာဘယ်ကိုမသုံးပါနှင့်။
