ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုအားကောင်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကိုမတင်နေစဉ်မှာတင်ပါးဆုံရိုး(သို့)ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကိုလှည့်ပေးတယ်၊ဒါကဗဟိုကြွက်သားတွေရဲ့ဝန်ထုပ်ကိုတိုးစေပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ညှိနှိုင်းမှု၊တည်ငြိမ်မှုနဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

စတင်အနေအထား-ကျောပေါ်လှဲချပြီးခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းပြီးချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နေရာချထားပါ၊(သို့)တည်ငြိမ်မှုအတွက်ဖြန့်ထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပေါ်ကိုဖိထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ အောင်မြင်မှု-သင့်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်အထိမြှောက်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာခြေထောက်တွေကိုဘေးတစ်ဖက်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချထားပြီးတင်ပါးဆုံကိုလှည့်လိုက်ပါ။ ပခုံးနဲ့ခါးအထက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ပါနဲ့။ ခြေထောက်တွေကိုဗဟိုနေရာကိုပြန်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုဆန့်ကျင်ဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုချောမွေ့စေရန်နဲ့ထိန်းချုပ်ထားရန်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

အတွင်းပိုင်း

အပြင်ပိုင်း

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ထိုင်ခုံများ

ရပ်နေစဉ်ဒူးကိုမော့ထားခြင်း

ကွေးညွှတ်ခြင်း

ဒူးကနေကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်

နောက်ကျောစောင်းသောခုံထိုင်ခုံများ

ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့အဝတ်လျှော်စက်တွေ