ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း
About this exercise
"ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုအားကောင်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကိုမတင်နေစဉ်မှာတင်ပါးဆုံရိုး(သို့)ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကိုလှည့်ပေးတယ်၊ဒါကဗဟိုကြွက်သားတွေရဲ့ဝန်ထုပ်ကိုတိုးစေပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ညှိနှိုင်းမှု၊တည်ငြိမ်မှုနဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
စတင်အနေအထား-ကျောပေါ်လှဲချပြီးခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းပြီးချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နေရာချထားပါ၊(သို့)တည်ငြိမ်မှုအတွက်ဖြန့်ထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပေါ်ကိုဖိထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ အောင်မြင်မှု-သင့်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်အထိမြှောက်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာခြေထောက်တွေကိုဘေးတစ်ဖက်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချထားပြီးတင်ပါးဆုံကိုလှည့်လိုက်ပါ။ ပခုံးနဲ့ခါးအထက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ပါနဲ့။ ခြေထောက်တွေကိုဗဟိုနေရာကိုပြန်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုဆန့်ကျင်ဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုချောမွေ့စေရန်နဲ့ထိန်းချုပ်ထားရန်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
