ထိုင်ခုံများ
About this exercise
"ထိုင်ခုံများ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
တင်ပါးဆုံရိုးကိုကွေးစေခြင်းထက်ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ rectus abdominis လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်၊ ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ(သို့)ရှေ့ကိုဆန့်ထားတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုင်နေတဲ့အနေအထားကိုဆွဲတင်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
