ထိုင်ခုံများ

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်ခုံများ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးဆုံရိုးကိုကွေးစေခြင်းထက်ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ rectus abdominis လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ၏ကျောမှာမုသား၊သင်၏ခြေထောက်တင်နိုင်၊ခြေပုံသေသို့မဟုတ်အခမဲ့။ ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ(သို့)ရှေ့ကိုဆန့်ထားတယ်။
၂။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား။
၃။ အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ကိုယ်အထပ္။