နောက်ကျောစောင်းသောခုံထိုင်ခုံများ

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"နောက်ကျောစောင်းသောခုံထိုင်ခုံများ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ပုံစံတစ်ခု၊ဝန်ကိုတိုးစေဖို့ကွေးနေတဲ့ခုံမှာလုပ်တာပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုခေါင်းငုံ့ထားပြီးကွေးနေတဲ့ခုံတန်းမှာထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောင်လိုက်အနေအထားကိုမြှင့်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ။