ရပ်နေစဉ်ဒူးကိုမော့ထားခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရပ်နေစဉ်ဒူးကိုမော့ထားခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဗိမာန်တော်ကခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်းရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့မူကွဲတစ်ခု၊လက်မောင်းတွေကိုထောက်ပံ့မှုနဲ့လုပ်ဆောင်တာပါ။ ဒါကထိန်းချုပ်မှုကိုပိုသက်သာစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်လက်မောင်းတွေကိုသရုပ်ပြစက်(သို့)မညီမျှတဲ့ဘားတွေမှာအသားပေးပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒူးကိုရင်ဘတ်ဆီကွေးလိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်စေပဲခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချပါ။