ဒူးကနေကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း

About this exercise

"ဒူးကနေကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. No equipment required.

Description

Core ရဲ့ကြွက်သားအားလုံးအထူးသဖြင့် rectus abdominis ရဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲကတစ်ခုပါ။

Instructions

1. ပျော့ပျောင်းတဲ့ကော်ဇောတစ်ခုပေါ်ဒူးထောက်ပြီးရော်ဘာလက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာသင့်ရဲ့ဗိုက်ရဲ့ခိုင်မာမှုနဲ့တည်ငြိမ်မှုအတတ်နိုင်ဆုံးရှေ့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်ပြီးဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းရင်းအစအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။