ဒူးကနေကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒူးကနေကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
အခက်ခဲဆုံးတဦးေလ့က်င့္ခန္းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့များ၏အစွမ်းသတ္တိရှိသမျှကြွက်သားတွေကိုအဓိက၊အထူးသဖြင့် rectus abdominis။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ပျော့ပျောင်းတဲ့ကော်ဇောတစ်ခုပေါ်ဒူးထောက်ပြီးရော်ဘာလက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာသင့်ရဲ့ဗိုက်ရဲ့ခိုင်မာမှုနဲ့တည်ငြိမ်မှုအတတ်နိုင်ဆုံးရှေ့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလှိမ့်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ၊ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေတဲ့အခါ၊အစအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. သင်ဟာအစောပိုင်းကဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်မသွားခင်ဘယ်တော့မှမစီးပါနဲ့။2. ခါးအောက်ပိုင်းကိုအနိမ့်ဆုံးနေရာမှာမခေါက်ပါနဲ့။3. အားနည်းသော core ကြွက်သားများသို့မဟုတ်ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာများနှင့်မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
