ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့အဝတ်လျှော်စက်တွေ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့အဝတ်လျှော်စက်တွေ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နက်ရှဓိကကြွက်သား။ ၎င်းကိုကျောပေါ်မှာလှဲချလျက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်မတ်စွာထောင်ထားလျက်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့်၊၎င်းဟာတဖက်မှတဖက်သို့ချောမွေ့စွာဆင်းသွားလျက်အဝတ်လျှော်စက်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုတုပပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတိုးတက်ကောင်းမွန်၊ဆုံတည်ငြိမ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

အစအနေအထား-ကျောပေါ်မှာလှဲနေပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးကြမ်းပြင်နဲ့ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်လောက်မြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပြီးတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားပြီးတည်ငြိမ်မှုအတွက်လက်ဖဝါးတွေကိုကြမ်းပြင်မှာဖိထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပေါ်ကိုဖိထားပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်း-သင့်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ဘဲသင့်ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဘေးတစ်ဖက်သို့လျှော့ချပါ။ ခြေထောက်တွေကိုတတ်နိုင်သလောက်နိမ့်ချပြီးထိန်းချုပ်မှုနဲ့ခါးအောက်ပိုင်းကိုထိန်းပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဗဟိုနေရာကိုပြန်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ကျင်ဘက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ဖန်ခွက်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်နေသလိုဘေးချင်းယှဉ်ပြီးဆက်ရွေ့နေပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

အတွင်းပိုင်း

အပြင်ပိုင်း

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘလော့ကိုလှည့်ခြင်း

ထိုင်ခုံများ

ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။

အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု

ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း

ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီး