ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့အဝတ်လျှော်စက်တွေ
About this exercise
"ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့အဝတ်လျှော်စက်တွေ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နက်ရှဓိကကြွက်သား။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ်သင့်ကျောနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်ပြင်းသော၊ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်းသက်ရန်ဘက်ခြမ်းကနေသ၊ထိုက္ပါ၏လှုပ်ရှားမှုတယ္။ လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတိုးတက်ကောင်းမွန်၊ဆုံတည်ငြိမ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်။
Instructions
အစအနေအထား-ကျောပေါ်မှာလှဲနေပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးကြမ်းပြင်နဲ့ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်လောက်မြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပြီးတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားပြီးတည်ငြိမ်မှုအတွက်လက်ဖဝါးတွေကိုကြမ်းပြင်မှာဖိထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပေါ်ကိုဖိထားပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်း-သင့်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ဘဲသင့်ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဘေးတစ်ဖက်သို့လျှော့ချပါ။ ခြေထောက်တွေကိုတတ်နိုင်သလောက်နိမ့်ချပြီးထိန်းချုပ်မှုနဲ့ခါးအောက်ပိုင်းကိုထိန်းပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဗဟိုနေရာကိုပြန်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ကျင်ဘက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ဖန်ခွက်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်နေသလိုဘေးချင်းယှဉ်ပြီးဆက်ရွေ့နေပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
