ခြေထောက်များမြင့်တက်လာသောတွန်းတင်ခြင်းများ

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်များမြင့်တက်လာသောတွန်းတင်ခြင်းများ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်တွေရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲစေတဲ့တွန်းကန်တဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။ ခြေထောက်ကိုပိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်ပခုံးကြိုးပေါ်ကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဟာတိုးလာပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လှဲနေတဲ့အနေအထားကိုယူပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့ lineတစ်ကြောင်းဖွဲ့ပါ။2. သင့်ခြေထောက်တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုအရတည်ငြိမ်တဲ့ထောက်ပံ့မှုတစ်ခုမှာထားပါ။3. တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ထားပါ။4. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုဖိထားပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုမကျုံ့စေဖို့ပါ။