ခြေထောက်များမြင့်တက်လာသောတွန်းတင်ခြင်းများ

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ခြေထောက်များမြင့်တက်လာသောတွန်းတင်ခြင်းများ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုဖိစီးမှုတိုးလာစေတဲ့တွန်းတင်ခြင်းအမျိုးအစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုခြေထောက်တွေဆီလွှဲပြောင်းပေးတာကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။

Instructions

1. လက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးခြေထောက်တွေကိုမြင့်တဲ့နေရာမှာထားပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးအကွာအဝေး(သို့)အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ထားပါ။
3. ရင်ဘတ်ကိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ဆန့်ထုတ်တဲ့အထိတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးရင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ကိုချလိုက်ပါ။
4. အစဦးအနေအထားကိုပြန်ညှစ်ပါ။