ပင့်ကူတွန်းခြင်း
About this exercise
"ပင့်ကူတွန်းခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ရှုပ်ထွေးတဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။ဒူးတစ်ခုကခန္ဓာကိုယ်ကိုနိမ့်ချရင်းတူညီတဲ့အမည်ရဲ့တံတောင်ဆစ်အထိဆွဲယူတဲ့ဂန္ထဝင်တွန်းတင်ခြင်းတွေပါ။ ထိုလေ့ကျင့်မှုသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ပခုံးများ၊triceps နှင့် core ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးတင်ပါးအဆစ်များ၏ညှိနှိုင်းမှု၊ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-လက်ဖဝါးကိုပခုံးအောက်မှာထားပြီးခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဒူးအထိကျယ်အောင်ထားပြီးရှေ့ကိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ရွေ့ပါ။ အောင်မြင်မှု-ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးရင်းစတင်ဆင်းသက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲဒူးတစ်ခုကနေတံတောင်ဆစ်အထိအပြင်ဘက်ကနေဆွဲယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှည့်ပဲသင့်ဒူးကိုတံတောင်ဆစ်နဲ့ပိုနီးအောင်ကြိုးစားပါ။ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းချလိုက်ပြီးပျဉ်ပြားအနေအထားကိုပြန်ရောက်သွားပါတယ်။ အခြားခြေထောက်နဲ့တွန်းတင်တာကိုထပ်လုပ်ပါ။ ထပ်ကျော့တိုင်းမှာတစ်ဘက်စီလှည့်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
