Barbell နဲ့အတူတစ်ဝက်လှည့်ပါ။
About this exercise
"Barbell နဲ့အတူတစ်ဝက်လှည့်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် latissimus dorsi ကိုဆန့်ထုတ်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ဒေသရဲ့လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
1. အလျားလိုက်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်မှာလှဲချလိုက်ပါ။ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုပဲသုံးပါ။ ခြေထောက်တွေကကွေးပြီးကြမ်းပြင်မှာရပ်နေတယ်။
2. ပခုံးအကွာအဝေးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးခေါင်းနောက်ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုချလိုက်ပါ။ရင်ဘတ်နဲ့ latissimus ကိုဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားရင်းပေါ့။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကမူလနေရာကိုအားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ပြန်တင်လိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
