Barbell နဲ့အတူတစ်ဝက်လှည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Barbell နဲ့အတူတစ်ဝက်လှည့်ပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် latissimus dorsi ကိုဆန့်ထုတ်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ဒေသရဲ့လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အလျားလိုက်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်မှာလှဲချလိုက်ပါ။ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုပဲသုံးပါ။ ခြေထောက်တွေကကွေးပြီးကြမ်းပြင်မှာရပ်နေတယ်။
2. ပခုံးအကွာအဝေးကိုဖြောင့်တန်းစွာကိုင်ထားသောလက်ကိုင်ကိုယူပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ၊ခေါင်းနောက်ဘက်ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုလျှော့ချလိုက်ပါ၊ရင်ဘတ်နဲ့ latissimus ကိုဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားလိုက်ပါ
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကမူလနေရာကိုအားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ပြန်တင်လိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အပေါ်

အောက်

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အနောက်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကွဲပြားမှု

ပင့်ကူတွန်းခြင်း

ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးဆွဲယူခြင်း

ခုံဖိအား

ကွေးညွှတ်ခြင်း

လိပ်ပြာ