ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့်ဒူးထောက်ခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့်ဒူးထောက်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်ခိုင်မာမှု၊ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့လှုပ်ရှားနိုင်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခြေထောက်ကြွက်သားအားလုံးကိုထိခိုက်စေပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်၊ခြေတစ်ဖက်ကိုရှေ့ကိုမြှောက်။2. သင့်ရှေ့ကအခြားခြေထောက်ကိုဆန့်ရင်းထောက်ပံ့တဲ့ခြေထောက်မှာဖြည်းဖြည်းလေးထိုင်ပါ။
3. သင့်ကိုယ်သင်တတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ၊သင့်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။4. ခြေဖနောင့်ကိုဖိထားပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။