အလျားလိုက်မိတ်ကပ်
About this exercise
"အလျားလိုက်မိတ်ကပ်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင့်ကျောပေါ်မှာခြေထောက်တွေဖြောင့်ထားပြီးတစ်လှည့်စီဘေးဘက်ကိုရွှေ့ကာကတ်ကြေးရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုတုပရင်းလုပ်တာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကဗဟိုကြွက်သားတွေရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစအနေအထား-ကျောကိုကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲချပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးကြမ်းပြင်ကနေ ၁၀ စင်တီမီတာကနေ ၂၀ စင်တီမီတာအထိမြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်(သို့)pelvis အောက်မှာထပ်ဆောင်းထောက်ပံ့မှုအတွက်ထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပေါ်ဖိထားပြီးဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းထားပါ။ အောင်မြင်မှု-သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားပါ။ ၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်ဖြတ်ပြီးချောမွေ့စွာအချင်းချင်းချဉ်းကပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုထပ်ပြီးဖြန့်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေရဲ့အနေအထားကိုတစ်လှည့်စီပြောင်းပါ။ခြေထောက်တစ်ခုကအထက်ကနေဖြတ်သွားပြီးနောက်ခြေထောက်ကအထက်ကနေဖြတ်သွားပါတယ်။ ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားပြီးကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
