Simulator တွင်ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Simulator တွင်ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပေါင်(quadriceps)၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်ခုံကို simulator ရဲ့လည်ပတ်မှုဝင်ရိုးဟာဒူးအဆစ်ဝင်ရိုးနဲ့တိုက်ဆိုင်အောင်ညှိပါ။
2. ထိုင်လိုက်၊ပေါင်တွေကိုစကတ်တွေအောက်မှာထားလိုက်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းစေပြီး quadriceps တွေကိုအပြည့်အဝကျုံ့စေတယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း

တင်ပါးတံတား

သင့်ဘေးမှာလှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမြှောက်တင်ခြင်း

လက်တစ်ဖက်နဲ့ခေါင်းလောင်းကိုတွန်းလိုက်၊

လေဝင်လေထွက်

ခြေထောက်တွေကိုအတူတူချိတ်ဆက်ပေးခြင်း