Simulator တွင်ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း
About this exercise
"Simulator တွင်ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
ပေါင်(quadriceps)၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
Instructions
1. ထိုင်ခုံကို simulator ရဲ့လည်ပတ်မှုဝင်ရိုးဟာဒူးအဆစ်ဝင်ရိုးနဲ့တိုက်ဆိုင်အောင်ညှိပါ။
2. ထိုင်လိုက်၊ပေါင်တွေကိုစကတ်တွေအောက်မှာထားလိုက်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းစေပြီး quadriceps တွေကိုအပြည့်အဝကျုံ့စေတယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
Muscles worked
Primary
