ကောက်ရိုးကိုကွေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကောက်ရိုးကိုကွေးခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တည့်တည့်(သို့)ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုမော့ရင်းကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်မှာချိတ်ဆွဲရင်းလုပ်ဆောင်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဗဟိုကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်၊ဆုပ်ကိုင်အားကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

အစဦးအနေအထား:သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်တဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်ကိုဖမ်းပါ။ လက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ပါနဲ့။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုတင်ပါးဆုံအထိ(သို့)ပိုမြင့်အောင်မြှောက်ပြီးတဖြည်းဖြည်းနဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်နဲ့ပိုနီးအောင်လုပ်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာခဏရပ်ပြီးဗိုက်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတင်းထားပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ပြီးလှုပ်ယမ်းတာကိုခွင့်မပြုပါနဲ့။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်ဖျံ

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

အပြင်ပိုင်း

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လမ်းပေါ်ကသစ်ခုတ်သမား

တင်ပါးလှည့်ခြင်း

ရပ်နေစဉ်ဒူးကိုမော့ထားခြင်း

ဘလော့ကိုလှည့်ခြင်း

ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း

ဘား