ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း
About this exercise
"ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တည့်တည့်(သို့)ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုမော့ရင်းကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်မှာချိတ်ဆွဲရင်းလုပ်ဆောင်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဗဟိုကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်၊ဆုပ်ကိုင်အားကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား:သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်တဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်ကိုဖမ်းပါ။ လက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ပါနဲ့။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုတင်ပါးဆုံအထိ(သို့)ပိုမြင့်အောင်မြှောက်ပြီးတဖြည်းဖြည်းနဲ့ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်နဲ့ပိုနီးအောင်လုပ်ပါ။ အပေါ်ဘက်မှာခဏရပ်ပြီးဗိုက်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးတင်းထားပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ပြီး၎င်းကိုမလှုပ်ယမ်းစေနဲ့။
Muscles worked
Primary
Secondary
