ဘလော့ကိုလှည့်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ဘလော့ကိုလှည့်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

Abs လေ့ကျင့်ခန်းကအမြဲတမ်းခံနိုင်ရည်ရှိပြီး core ကြွက်သားအားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြီးကျယ်ပါတယ်။

Instructions

1. ခါးကိုအထက်ပိုင်းအထိဆန့်ထားပြီးခေါင်းပေါ်ကကြိုးကိုင်ကိုဖမ်းယူပါ။
2. ခါးကိုကွေးပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုဒူးအထိဆန့်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ရောက်ပါ။