ဘား

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ဘား" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကြွက်သားအားလုံးရဲ့ခွန်အားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့တည်ငြိမ်တဲ့အိုင်ဆိုမစ်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ပခုံး၊ရင်ဘတ်နဲ့ခြေထောက်တွေရောပါ။

Instructions

1. လက်ဖဝါးပေါ်မဟုတ်ဘဲလက်မောင်းပေါ်တင်ပြီးလှဲနေပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ဟာခေါင်းမှခြေဖျားအထိ straightဖြောင့်တစ်ခုဖွဲ့စည်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။
3. အသက်ရှူမှုတည်ငြိမ်စေရန်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အထိထိုအနေအထားကိုထိန်းထားပါ။