တင်ပါးလှည့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"တင်ပါးလှည့်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုလှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုဖြင့်တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်လှည့်ပေးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့်ပျော့ပျောင်းမှု၊ညှိနှိုင်းမှု၊pelvic တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
အစဦးအနေအထား-လက်ဖဝါးကိုပခုံးအောက်မှာထားပြီးမြင့်မားတဲ့နေရာကိုဝင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေချောင်းတွေပေါ်ခြေထောက်တွေတင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်း-သင့်တင်ပါးကိုညာဘက်ကိုညင်သာစွာလှည့်ပေးပြီးသင့်ညာတင်ပါးကိုကြမ်းပြင်နဲ့ပိုနီးကပ်စေတယ်။ Pelvis ကိုဗဟိုအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုဘယ်ဘက်ကိုလှည့်လိုက်ပါ၊ဘယ်ဘက်တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်နဲ့ပိုနီးအောင်လုပ်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းနဲ့ပုခုံးတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးငြိမ်ငြိမ်လေးထားပါ။ အသက်ကိုအောင့်ထားခြင်းမရှိဘဲညီညာစွာအသက်ရှူပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
