တင်ပါးလှည့်ခြင်း
About this exercise
"တင်ပါးလှည့်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုလှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုဖြင့်တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်လှည့်ပေးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့်ပျော့ပျောင်းမှု၊ညှိနှိုင်းမှု၊pelvic တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
Instructions
စတင်အလုပ္အကိုင္:သို့အရအမြင့်ဘားအနေအထားနှင့်အတူသင့်ရဲ့လက်ဝါးအောက်မှာသင့်ပခုံး။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေချောင်းတွေပေါ်ခြေထောက်တွေတင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ တင်းကျပ်သင့်ရဲ့အလိြဳင္းနှင့်တင်ပါး။ ကွပ်:ချောချောမွေ့မွေ့လှည့်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်အချိန်မှာ၊သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးအနီး။ Pelvis ကိုဗဟိုအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဘယ်ဘက်ကိုဆောင်ခဲ့၏လက်ဝဲတင်ပါးအနီး။ လှည့်နှစ်ဖက်၊သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ပခုံးအဖြစ်ဆဲဖြစ်တတ်နိုင်သမျှ။ ရှူရှိုက်မျှမရှိဘဲကိုင်ဆောင်သင့်ရဲ့အသက်ရှု။
Muscles worked
Primary
Secondary
