လှဲနေစဉ်ခုံကိုဖိထားပါ။

ရင်ဘတ် ဘာဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"လှဲနေစဉ်ခုံကိုဖိထားပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

Bench press၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသည် bench ပေါ်တွင်အပြုသဘော tilt(ခြေထောက်ထက်ခေါင်း)ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အသားပေးမှုကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အထက်ပိုင်း(clavicular)အစုတွေဆီပြောင်းတယ်။

Instructions

1. ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။
2. လှဲချလိုက်၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်။
3. Barbell ကိုဖယ်ပြီး collarbones အဆင့်ကိုချလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုမေးရိုးအထိအပေါ်ကိုဖိထားပါ။