လှဲနေစဉ်ခုံကိုဖိထားပါ။

ရင်ဘတ် ဘာဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လှဲနေစဉ်ခုံကိုဖိထားပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Bench press၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုသည် bench ပေါ်တွင်အပြုသဘော tilt(ခြေထောက်ထက်ခေါင်း)ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အသားပေးမှုကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အထက်ပိုင်း(clavicular)အစုတွေဆီပြောင်းတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ 2. လှဲချလိုက်၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်။3. Barbell ကိုဖယ်ပြီး collarbones အဆင့်ကိုချလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုမေးရိုးအထိအပေါ်ကိုဖိထားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အပေါ်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အလယ်

အောက်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. အလွန်အကျွံကွေးခြင်း(၄၅ ဒီဂရီကျော်)ကပခုံးတွေကိုဖိအားပေးတယ်။
2. ဘားကိုအလွန်နိမ့်ချခြင်း(ကျောရိုးအောက်ပိုင်း)သည်ပခုံးအဆစ်များကိုအန္တရာယ်ရှိစွာဖိစီးစေသည်။